行政書士試験の前夜は、とても緊張しますよね。これまでの努力を全て翌日に発揮する大事なタイミングを前にして、不安や緊張で眠れなくなることもあると思います。特に「今夜はしっかり休まなきゃ」と考えれば考えるほど、逆に緊張してしまうこともありますよね。でも、リラックスして明日に備えることがとても大事です。今回は、試験前夜にリラックスして不安を和らげるために役立つ5つの方法をご紹介します！
ゆっくりとした入浴で体と心をほぐす
試験前夜のリラックスに欠かせないのが、ゆっくりとした入浴です。お湯に浸かることで全身の血行が良くなり、心身の緊張をほぐしてリラックス効果を得ることができます。38〜40度くらいのぬるめのお湯に15〜20分程度浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯に長く浸かると、逆に体に負担がかかり、夜の寝つきが悪くなることがあるため、ぬるめの温度が良いでしょう。
入浴の際には、リラックス効果のあるアロマオイルやバスソルトを加えるのも効果的です。ラベンダーやカモミールといった香りはリラックスを促進し、心を落ち着かせる作用があります。また、照明を落としてキャンドルを灯すなど、入浴時間をよりリラックスできる空間にすることで、一日の疲れをしっかりと癒すことができます。
入浴後は、ゆったりとした服に着替え、体温が徐々に下がっていく過程で自然と眠気が訪れるのを待つことが大切です。無理に早く寝ようとせず、体のリズムに合わせてリラックスすることで、質の良い睡眠を得られるでしょう。
アロマセラピーで心を落ち着ける
アロマセラピーも、試験前夜のリラックスに効果的な方法です。アロマの香りは嗅覚を通じて脳に働きかけ、ストレスや緊張を和らげる効果があるとされています。特にリラックス効果の高いアロマオイルには、ラベンダー、カモミール、イランイランなどが挙げられます。
これらのアロマオイルをディフューザーで焚いたり、ティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりすることで、穏やかな香りが部屋に広がり、リラックスした状態で眠りにつくことができます。また、ハンドクリームにアロマオイルを少し混ぜて手に塗ることで、手から香りがほのかに漂い、リラックス感が得られます。
アロマの香りは人それぞれ好みがあるため、自分が心地よいと感じる香りを選ぶことが大切です。試験前夜は、自分にとって最もリラックスできる香りを取り入れることで、心を穏やかに保ち、良い睡眠を促しましょう。
穏やかな音楽や自然音でリラックス
試験前夜に心をリラックスさせるためには、穏やかな音楽や自然音を聴くことも効果的です。音楽は、感情に直接働きかける力を持っており、リラックスした状態を作り出す助けとなります。クラシック音楽やアンビエントミュージックなど、穏やかなテンポの音楽を選ぶと良いでしょう。音量は控えめにし、心が落ち着くのを感じながら静かに聴くことで、体全体がリラックスしていくのを感じることができます。
また、自然音（波の音、鳥のさえずり、風の音など）を流すのもおすすめです。自然音には、ストレスを軽減し、心拍数を安定させる効果があるとされています。特に、波の音は規則的で心地よいリズムがあり、心を穏やかにする効果が高いと言われています。
スマートフォンのアプリやYouTubeなどで、自然音やリラックス音楽を見つけて再生することができるので、自分に合った音楽や音を見つけて試してみてください。試験前夜にこれらの音楽を聴きながらリラックスすることで、不安を和らげ、良質な睡眠へと導くことができます。
試験科目の「軽いおさらい」をしてみる
試験前夜に完全に勉強をやめてしまうと、かえって不安が大きくなることもありますよね。そんなときは、試験科目の軽いおさらいをしてみましょう。ただし、ガッツリ勉強するのではなく、これまで使ってきたまとめノートや付箋を貼った重要ポイントに目を通すくらいにしておくのがコツです。これにより、「ここはちゃんと覚えているな」と確認でき、安心感が得られます。
特に、行政法や民法などの重要ポイントにざっと目を通すことで、試験当日に「忘れているかも…」という不安を減らすことができます。軽く目を通すことで、安心してリラックスした気持ちで眠りに就けるはずです。
過去問を解く
試験前夜に過去問を軽く解くことは、不安を和らげるのに非常に効果的です。特に、これまで何度も解いてきた過去問を使って、重要なポイントを再確認することで、自信を持つことができます。無理に新しい問題に挑戦するのではなく、あくまで復習のつもりで取り組むことが大切です。
過去問を解くことで、試験の形式に再度慣れ、自分がどの部分をしっかり覚えているかを確認することができます。間違えた問題があっても、気にしすぎず、「今、確認できて良かった」と前向きに考えましょう。こうした軽い確認作業は、試験前夜の不安を軽減し、気持ちを落ち着けるのに役立ちます。
まとめ
行政書士試験前夜は、緊張と不安が入り混じる特別な夜ですが、リラックスするための方法を取り入れることで、心と体を整え、翌日に備えることができます。今回ご紹介した5つのリラックス法、「ゆっくりとした入浴」、「アロマセラピー」、「穏やかな音楽や自然音」、「試験科目の軽いおさらい」、「過去問を解く」を活用して、自分に合ったリラックス方法を見つけてください。
適度にリラックスし、心を落ち着けることで、質の良い睡眠が取れ、翌朝に最高のコンディションで試験に臨むことができます。これまでの努力を信じて、リラックスして試験に挑戦してください
